如何打敗時差

噴氣滯後是指旅行造成的睡眠模式,虛弱和迷失方向。當您的正常身體時鐘通過幾個時區旅行時,會發生這種情況。

當你從西向東移動時,時差越來越差,因為身體比較長的一天更難適應一個更短的一天。

醫生Dawn Harper博士解釋道:“我們的身體時鐘是為了應對日光和黑暗的正常節奏而做出的。當它在考慮錯誤的時間經歷了白天的時候,它被拋棄了,可能需要幾天的時間來重新調整。

根據嚴格的時間表(如胰島素或口服避孕藥)服藥的旅行者,應在旅途前向衛生專業人員尋求醫療意見。

旅行之前

補充睡眠;確保您在旅行前完全休息。如果你一夜之間飛行,你可以在航班上睡一覺,這樣一來,一旦你到達目的地,這將有助於你保持直到晚上。

改變你的睡眠程序;在旅行前幾天,開始起床,早點睡覺(如果你正在東方旅行)或以後(如果你正在西行)。在飛行中,嘗試根據目的地的當地時間來吃飯和睡覺。

在途中途停留;包括在您的航班中的停留將使您更容易適應時間的變化,當您到達時您將不再累。如果可能的話,您可以利用任何短暫的機場接送服務,享受清涼的淋浴或在碼頭游泳。

保持水分;脫水可以加劇飛行時差的影響,特別是在坐在乾燥的飛機機艙幾個小時後。避免酒精和咖啡因飲料(如咖啡,茶和可樂),這可能會擾亂睡眠。

準備睡眠;在飛行過程中,嘗試在準備睡眠時創建正確的條件。眼影和耳塞可能會幫助您睡覺。白天的定期運動也可以幫助你睡覺,但在就寢前應避免劇烈運動。

謹慎使用補救措施;許多航空公司的工作人員服用褪黑激素,一種在夜間或黑夜中身體形成的激素,試圖打擊時差。不推薦使用睡眠用藥,因為它不能幫助您的身體自然調整為新的睡眠模式。

在你的旅途中

錨定睡眠;嘗試每24小時得到盡可能多的睡眠。在當地的夜晚,睡眠時間最短的四小時,被稱為“主睡眠”,被認為是幫助您適應新時區的必要條件。如果可能的話,可以在白天通過睡眠來彌補總睡眠時間。

自然光;光和黑暗的循環是設置身體內部時鐘的最重要因素之一。在目的地暴露在日光下通常可以幫助您更快地適應新的時區。

短途旅行;對於不到三或四天的住宿,旅行者可能會更好地保持“家庭時間”(即睡覺和進食等時間活動發生在家中)以盡可能減少對正常睡眠 – 喚醒週期的干擾,儘管這並不總是實用的。

在你的目的地

對出國旅行者的建議獲取有關瘧疾,旅遊接種,EHIC,旅遊保險,DVT和時差的事實

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