快餐沙拉有多健康?

好的是,快餐連鎖店在菜單上提供幾份沙拉現在已經流行起來了。壞消息是,敷料和其他配件可以將這些沙拉發送到卡路里和脂肪超負荷。但另一個好消息是,幾條鍊子有美味,減肥沙拉醬。所有你需要做的是知道哪些沙拉 – 哪些額外 – 訂購。

這裡有一些確保您的快餐沙拉是健康的沙拉的方法

健康,美味的食譜,來自“暢食”雜誌。

去鏈條,提供減肥脂肪敷料,或帶自己的。例如,麥當勞擁有低脂香醋,而溫迪則有減脂奶油牧場,無脂法國和低脂蜂蜜芥末;示例:麥當勞常規牧場敷料的半包裝為您的沙拉添加了145卡路里和15克的脂肪。麥當勞低脂香脂香醋的一半包含20卡路里和1.5克脂肪;不要使用整個包裝!半包裝很多;示例:使用Jack In The Box的Lite Ranch敷料中只有半個包裝可以節省95卡路里,9克脂肪和350毫克鈉;用深綠色生菜選擇沙拉,提供更多的維生素,礦物質和植物化學物質;示例:溫迪凱撒沙拉包括一個較深的綠色生菜;選擇沙拉與五顏六色的蔬菜,如西紅柿,胡椒,切碎的胡蘿蔔或捲心菜;示例:Wendy的沙拉,切碎的胡蘿蔔和櫻桃西紅柿,有3克纖維;添加豆類,堅果和種子,用於補充含有蛋白質和纖維的沙拉;實例:1/8杯芸豆增加26卡路里,2克蛋白質,2克纖維和1克脂肪,1.8杯向日葵種子加98卡路里,4克蛋白質,1克纖維和8克脂肪;通過添加瘦肉或海鮮,使沙拉更多的一頓飯;示例:地鐵有七沙拉,少於6克的脂肪,大部分是瘦肉。他們的烤雞胸肉沙拉(不包括敷料)具有140卡路里,16克蛋白質,3克脂肪和3克纖維;確保添加的任何肉被烤或烤,不要油炸。訂購“酥脆”會花費你 – 每份約100卡路里和9克脂肪;示例:麥當勞雞肉培根牧場沙拉(不包括敷料)的烤版本具有270卡路里和13克脂肪,而酥脆版則有370卡路里和21克脂肪;查看營養分析,幫助您做出最好的沙拉選擇。請記住,飯店的網站或小冊子中的數據通常不包括敷料 – 分開列出;在你折騰脆麵條和脆脆的土豆麵包之前,找出這些添加劑是值得的 – 一些添加最少的熱量和脂肪。你也可以只用一半的包裝;例子:溫迪的普通雞肉沙拉配上半塊脆麵條,增加30卡路里和1克脂肪;請記住,遵循這些提示可以營造出巨大的差異;示例:麥當勞脆皮雞肉培根牧場沙拉配常規牧場加起來高達660卡路里和51克脂肪,而一個烤雞凱撒沙拉配有半包裝的低脂香脂香精只有230卡路里和9克脂肪。每天這樣做一個星期,節省超過3000卡路里和近300脂肪!

當你鍛煉時,你應該在…之間