潮熱和更年期:管理潮熱的提示

炎熱的瞬間是體溫強烈的突然感覺,通常頭部,頸部和胸部出現大量出汗和變紅。這些症狀可能發生輕度至重度心悸,焦慮,煩躁,很少發生恐慌。潮熱是女性在最後一次月經期(更年期)期間雌激素水平變化最常見的症狀。

即使您決定服用雌激素替代療法(ERT),決策還沒有結束。有許多種類型的雌激素治療有許多不同的形式 – 丸劑,貼劑,栓劑等。激素替代療法(HRT)的最佳方式取決於您的健康狀況,您的症狀,個人偏好以及您需要戒除的情況。這是一個概述。

雖然一些女人永遠不會經歷潮熱,但其他女人則會在30多歲時開始沐浴。絕經後頭2年,當雌激素水平降至某一點以下時,潮熱最為頻繁。睡眠模式通常在熱潮紅開始後6至12個月內改善。

穿著層層,所以你可以根據需要去除衣服;穿天然面料,如棉和絲;保持室溫涼爽或使用風扇。在溫暖的環境中,您比較酷的人更有可能發生熱潮;睡眠較少的毯子;喝冷飲料而不是熱飲料;限制你攝入的咖啡因和酒精;吃更小,更頻繁的飯菜,以避免消化大量食物產生的熱量;不吸煙;使用放鬆技巧,如呼吸放鬆練習或冥想,瑜伽和生物反饋;定期體育鍛煉。